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標題: 瑜伽養生真的有效嗎,哪些體式更适合初學者练習? [打印本頁]

作者: admin 時間: 前天 17:50
標題: 瑜伽養生真的有效嗎,哪些體式更适合初學者练習?
做法：站立，雙脚分隔略大于一腿长，右脚尖指向正右边，左脚微内扣。吸气時手臂侧平举，呼气時屈右膝向下，小腿垂直地面，回頭看右手指尖。

成果：开髋瘦腿，不乱骨盆，加强腿部气力。

树式

做法：山式站立，屈右腿，将右脚掌放在左大腿根部，雙手合十于胸前，连结均衡。

成果：加强腿部肌肉，提高身體均衡感，调解雙肩和骨盆。

幻椅式

做法：山式站立，吸气時手臂上举，呼气時屈髋屈膝向下坐低，大腿平行地面，连结脊柱延展。

成果：减缓肩部僵直，加强腿部肌肉，平價沙發推薦,晋升横膈膜，柔柔推拿心脏。

三角式

做法：山式站立，雙脚分隔一腿长，右脚右转90°，吸气時雙手侧平举，呼气時身體向右边屈，右手點地，左手上举，回頭看向左手指尖。

成果：加强腿部肌肉，解除臀腿僵直，改正腿部畸形，减缓背部痛苦悲伤。

站立前屈舒展式

做法：山式站立，吸气時脊柱延展向上，呼气時直背前屈，雙手撑地或扶失眠貼片,墙，连结背部延展。

成果：ioqs, 舒展腿部後侧肌肉，减缓腿部不适907商學院,，矫健腹部器官，舒缓脑细胞。

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